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90天分為三個階段, 每週六天結合以下不同的video，讓你的肌肉快快的漲起來，每張長
度約一小時
不同的肌肉群鍛煉
1. Ab Ripper X (腹肌)
2. BACK and BICEPS (背部和二頭肌)
3. CHEST and BACK (胸部和上背)
4. LEGS AND BACK (大小腿和下背)
5. SHOULDERS and ARMS (肩部和手臂)
有氧運動
7. PLYOMETRICS (跳躍性 cardio）
8. KENPO X （kickboxing cardio）
身體柔軟性鍛煉
9. X STRETCH （伸展鍛煉）
10. YOGA X （ 瑜伽）
11. CORE SYNERGISTICS （脊椎等肌肉群耐力和穩定性鍛煉）